狐狸仔の育兒日記

今年冬天妳就可以四肢溫暖、面色紅潤地渡過囉！

 ．攻略 1：勤運動．勤甩手
冬天的早上固然容易賴床，但如果下定決心要擺脫手腳冰冷，建議妳不妨一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔！

用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上 30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，

因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔！

妳也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個 20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節。

工作 40分鐘後，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾頭，皆可幫助血液循環。

．攻略 2：多補充維他命 E
維他命E 可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助，

但維他命 E的效果較緩慢，須持續 3個月才可見效，而且每天必須服用 210-250IU才足夠。

．攻略 3：多吃含菸鹼酸的食物
菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，

更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙呢！

Tips 1－菸鹼酸在哪裡
菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。

Tips 2－維他命 B群可幫助合成菸鹼酸
維生素 B1、 B2、 B6能幫助菸鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充 30 -60m g的維他命 B群。

．攻略 4：多吃堅果．胡蘿蔔
可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，

如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；

蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；

水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，

其他如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖 ...，

都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。

要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲，

即使夏天的天氣再熱，也要淺嘗輒止喔！

．攻略 5：培養吃辛辣食物的習慣
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩 ...等辛香料，可促進血液循環，利用平常飲食時，搭配食用，

例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料囉！

．攻略 6：常吃溫補食物
如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓 ...等，

冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身的功效，手腳也能不再冰冷。

中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，

如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、

仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻 ...等，

不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦！

．抗手腳冰冷食補 3帖：

＊人參枸杞湯
人參、枸杞各 5錢，加入 1500cc 的水，用大火煮滾後，再用小火煮15-20 分鐘，即可飲用。

＊人參核桃飲
人參7-8 片、核桃15-20 顆，加水蓋過，用大火煮開後，再用小火煮10-20 分鐘，睡前溫飲，可光喝湯汁，但最好將熬煮的渣一併服用。

＊紅棗龍眼飲
紅棗、龍眼適量，加水熬煮即可飲用，特別適合貧血、容易感到頭暈的人。

．攻略7 ：不要餓過頭
不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅乾、麵包，或是人參茶等適時地補充熱量。

．攻略 8：注意保暖
別因為愛美，或穿太多怕被人家笑，而少穿禦寒衣物，各種保暖的措施，

如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子等，天氣冷時都要全部穿戴齊全。

脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經熱起來了，

不要因為心理煩躁、緊張、潮熱，或活動後感到發熱，就馬上脫掉禦寒的衣物。

也不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環。

晚上睡覺前，記得穿上保暖的毛襪，幫雙腳防寒，

要注意，如果腳失去溫度，就不容易入睡啦！

．攻略 9：精油泡澡
有空時，可多泡澡，並在熱水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，

皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。

洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，藉由血管一冷一熱間的縮放，達到暢通血液的目的。

在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液循環，幫助入睡。

別忘了，泡腳後，要立刻用毛巾擦乾，並趕快穿上保暖襪子。

超強泡手腳劑：
如果妳的手腳真的發冷到不行，區區的熱水已經無法滿足妳，

建議妳找個水桶，裡面裝熱水＋米酒＋薑，熱水和米酒的比例是 1： 1，趁著看電視或休息時浸泡，很有效喔！

．攻略 10：穴道按摩
中醫師建議，天天按摩，可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的症狀喔！

＊如有全身畏冷的的現象
妳可按摩 ...大拇指內側的合谷穴、手腕內側 3 -5c m的內關穴及膝蓋下方 6 -8c m的足三里。

＊如要加強腳的保暖
妳可按摩 ...位於腳小拇指生長處外側的至陰穴和湧泉穴，湧泉穴位於當腳趾全部彎曲時，在腳底所形成的人字形皺紋中央處。

次數 ...皆為每天 2-3次，每次按壓穴道各 40-50次。

另外，也可將每根腳趾搓揉一下，這樣腳就會很暖和了，搭配上乳液和嬰兒油，效果更棒喔！

．攻略 11：泡泡碳酸溫泉吧！
碳酸泉富含二氧化碳，可以促進血液循環，降低血壓 。

因為碳酸泉的泉溫較其他種類的溫泉低，所以即使浸泡時間較長，也不會因為高溫而使脈搏急速加快，產生身體不適。

烏來、蘇澳冷泉、廬山、礁溪、知本溫泉 ...等都屬於碳酸泉，

趁著放假期間常去泡一泡，對於手腳冰冷有改善作用喔！

．攻略 12：睡前喝杯熱牛奶
在冷冷的冬夜中，睡前先喝 1杯熱騰騰的牛奶，有助妳暖和身子，並且幫助入眠。

但要注意的是，喝的量不要過多， 1杯 250cc 最適宜，

否則半夜頻頻從暖暖被窩起來跑廁所的結果，外邊冷空氣又會讓妳手腳發冷、很難入眠啦！

另外，既然要喝牛奶，不妨講究些！